Hver aften går mange mennesker i seng med deres smartphone på maven uden at være klar over, hvor meget denne populære stilling stjæler deres morgenfriskhed. Jeg har selv afprøvet at droppe denne vane og fundet overraskende enkle alternativer, som hjælper din krop med at komme i humør til at hvile og bringe letheden tilbage om morgenen.
De skjulte farer ved en vanemæssig kropsholdning
Mange mennesker bemærker, at der er en trækkende fornemmelse i nakken, når de har set en nyhedsfeed i sengen i lang tid. Når vi ligger på maven og hviler på albuerne, buer nakken unaturligt tilbage. Sådan her Muskelkrampe ophobes umærkeligt, men det er ofte årsagen til, at hovedet føles tungt om morgenen.
Hovedhemmeligheden bag en sund aftenhvil ligger i rygsøjlens naturlige position, som ikke kan opretholdes ved at hvile på albuerne i en blød seng.
For at visualisere forskellen har jeg lavet en lille tabel over mine observationer af aftenstillinger.
Blandt de hyppigste klager fra dem, der er vant til at falde i søvn på denne måde, er følgende:
-
Stivhed i skulderbæltet umiddelbart efter opvågning
-
Røde øjne på grund af for tæt kontakt med skærmen
-
Overfladisk vejrtrækning på grund af trykken for brystet
Hvordan skærmlys forstyrrer det indre ur
Ud over det fysiske ubehag forstærkes lysets virkninger, når afstanden mellem dine øjne og gadget forkortes. Døgnrytmer Vores krop er meget følsom over for stærkt lys i mørket. Når din telefon er bare et par centimeter fra dit ansigt, modtager din hjerne et kraftigt signal om, at det er dag.
Den mest usynlige nuance er, at når vi hviler på albuerne, holder vi gadget’en for tæt på og blokerer for den naturlige produktion af hvilehormoner.
Gennemprøvede alternativer til afslapning
Jeg har prøvet et par forskellige tilgange til forsigtigt at erstatte en indgroet vane. Det er vigtigt ikke bare at lægge telefonen væk, men også at tilbyde kroppen en anden måde at slappe af på. Mange mennesker bruger disse enkle husholdningstricks til at narre deres hjerne til at gøre sig klar til sengetid i fred og ro:
-
Rul om på ryggen med en ortopædisk pude
-
Nem aftenudstrækning direkte i sengen uden brug af gadgets
-
Tænd for naturlyde eller hvid støj ved minimal lydstyrke
-
Brug af tabletstativet på natbordet
Ofte stillede spørgsmål:
Påvirker mavepositionen, hvor hurtigt man falder i søvn?
På grund af den statiske spænding i skuldrene forsinkes processen med at falde i dyb søvn betydeligt.
Er det muligt at bruge et polstret telefonstativ i denne stilling?
Ethvert stativ reducerer belastningen på armene en smule, men den unaturlige bøjning i lænden og nakken er stadig til stede.
Hvorfor anses denne stilling for at være den mindst vellykkede om aftenen?
Musklerne, der er trætte efter en lang dag, får ikke den nødvendige afslapning og forbliver spændte hele natten.
Hvad er den mest behagelige måde at erstatte visuelt indhold på inden sengetid?
Mange mennesker skifter med succes til lydformater eller rolig instrumentalmusik for at aflaste nervesystemet.
Hvor hurtigt mærkes effekten af at ændre aftenholdning?
Jeg mærkede fraværet af morgentyngde i mit hoved og min nakke den tredje morgen efter at have ændret min rutine.
Er det rigtigt, at denne stilling trætter øjnene mest?
Den stærkt reducerede afstand mellem skærmen og ansigtet i totalt mørke tvinger øjenmusklerne til at arbejde med deres maksimale kapacitet.
En simpel ændring af kropspositionen, før man hviler sig, giver kroppen mulighed for at restituere fuldt ud hver nat.
